Arıqlamağın qarşısına qoyduğu məqsədlər, onlara çatma yolları da çox fərqlidir. Biri bədənin ağır stres yaşamadığı hamar bir arıqlama rejiminə üstünlük verir və sahibi - daimi aclıq hissi. Başqaları üçün, özünüzü bir ay ərzində hər şeylə məhdudlaşdırmaq daha asandır, ancaq bu müddət ərzində bir çox kiloqram itirmək. Tələsməyin mənası varmı və bir ayda 10 kq arıqlasanız bədən necə hiss edəcək? Bu nəticəyə çatmağın təhlükəsiz yolları varmı?
Çox və ya az?
Əslində sağlamlığa zərər vermədən 10 kiloqram arıqlamaq yalnız ilkin bədən çəkisi normadan xeyli yüksək olan və bədən kütləsi indeksi 30 -dan yuxarı olanlar üçün gerçəkdir. Bu, insanın boyu 170 sm -dən yuxarı olduqda bədən çəkisinin 100 kiloqramdan artıqdır. Və 10 kiloqramdan qurtulduqdan sonra, həkimlərin icazə verilən maksimum kilo itkisi nisbətini hesab etdiyi çəkisinin yalnız 10% -ni itirəcək.
Ancaq tez və çox itirmək istəyənlərin əksəriyyətində bədən kütləsi indeksi əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır - 25 -dən 28 -ə qədər. 25 BMI ilə (normanın yuxarı həddi! ), Hündürlüyü olan çəki 170 sm təxminən 72 kq. Bir ayda 10 kq arıqlasanız, kütlənin 14% -i itiriləcək və bu artıq sağlamlıq üçün olduqca xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.
Buna görə də, özünüzə belə bir vəzifə qoymadan əvvəl, sizin üçün daha vacib olanı düşünün: nəyin bahasına olursa olsun, harmoniya tapmaq və ya bir az daha sakit şəkildə, lakin öz bədəninizə zərər vermədən nəzərdə tutulan məqsədə doğru irəliləmək!
Mütləq hər kəs minimum səylə 3 ayda 10 kq arıqlaya bilər, amma eyni zamanda, tez arıqlamaqda olduğu kimi, itirilmiş yağın geri qayıtmayacağına da zəmanət verilir.
Ümumi qaydalar
Sağlam bədənə və gözəl dəriyə, dırnaqlara və saçlara sahib olmaq istəyənlər üçün bir ayda deyil, 2 ayda 10 kq -dan artıq arıqlamaq daha yaxşıdır. Ancaq hələ də həddindən artıq üsullara müraciət etmək istəyirsinizsə və ya çəkiniz normadan xeyli yüksəkdirsə, heç olmasa sürətli kilo itkisinin mümkün mənfi nəticələrini minimuma endirməyə kömək edən ümumi qaydalara riayət etməyə çalışın:
- Bol su içmək - gündə ən azı 1, 5 litr. Bu böyrəklərə və ürək -damar sisteminə yükü azaldacaq, toksinləri və toksinləri tez bir zamanda çıxarmağa və gözəl dərini qorumağa imkan verəcək.
- Bütün yarı bitmiş və konservləşdirilmiş qidaları atın. Tez arıqlamağa kömək etməyən və bədəni zəhərləyən çoxlu kimyəvi qatqılar var.
- Diyetinizdən şəkər, çörək məhsulları və şirniyyat məhsullarını çıxarın. Həqiqətən də şirin bir şey istəyirsinizsə, bal və ya qurudulmuş meyvələrdən az miqdarda istifadə edə bilərsiniz.
- Az yağlı süd məhsulları seçin. Bu, bədənin sümüklərin və dişlərin gücünü qorumaq üçün kifayət qədər kalsium almasına imkan verəcək, ancaq gündəlik yağ qəbulunu azaldacaq.
- Pəhriz ətləri yeyin: toyuq döşü, dana əti, yağsız mal əti, dovşan. Üstəlik, buxarlamaq və ya qaynatmaq daha yaxşıdır, həddindən artıq hallarda, ızgarada qızardın, ancaq yağ əlavə edilmiş bir qabda deyil.
- Dəniz məhsulları yeyin. Maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edən çox miqdarda mineral və iz elementləri ehtiva etdikləri üçün çox faydalıdırlar.
- Alkoqolu kəsin. Bədənində suyu saxladığına əlavə olaraq, çürük məhsulları bədəni zəhərləyir, qaraciyər və böyrəkləri həddindən artıq yükləyir və beyni məhv edir. Kişilərin müntəzəm olaraq pivə içməsi, içkinin tərkibində fitoestrogenlərin çox olması səbəbindən qadınların piylənməsinə səbəb olur.
- Qismən yeyin. Bu, vücudun yeməyi səmərəli həzm etməsinə, alınan kaloriləri rahatlıqla xərcləməsinə və yağ ehtiyatına qoymamasına imkan verəcəkdir.
- Karbohidratlar - səhər. Bir gün ərzində istifadə etməyə vaxtınız olmayan karbohidratlar, bir gecədə yağ yataqları şəklində yanlarınızda yerləşəcək. Bir ayda 10 kq arıqlamaq istəyirsinizsə - karbohidratlı nahar sizin üçün deyil!
- Fındıq ilə diqqətli olun. Fındıq, toxum və qurudulmuş meyvələr hər hansı bir pəhrizdə olanlar üçün mükəmməl qəlyanaltıdır. Aclığı tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edir və bədəni dəyərli qida maddələri ilə təmin edir. Ancaq kalori haqqında unutmayın. Gündəlik nisbət belə bir qarışıqdan çox deyil!
- Şirələr və soda. Hər hansı bir qazlı içkilər mədə selikli qişasını qıcıqlandırır və iltihaba səbəb ola bilər. "Coca-Cola" kimi qablaşdırılmış şirələr və içkilərdə şəkərin miqdarı hər stəkanda 5 çay qaşığı qədər ola bilər. Onlar diyetdən xaric edilməlidir. Menyuda gündə 1-2 stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu qalır.
- Bol lif alın. Kobud bitki lifləri eyni anda üç faydalı funksiyanı yerinə yetirir: uzun müddət aclığı aradan qaldırır, bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır, toksinləri adsorbsiya edir və çıxarır. Onların əsas mənbəyi təzə tərəvəz və meyvələr, kəpək, cücərmiş toxum və kəpəkli çörəklərdir.
Onsuz da yalnız bu qaydalarla, yalnız iki ayda asanlıqla 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz və bu müntəzəm məşqi əlavə etsəniz daha da sürətli olar.
Vacibdir! İdeal olaraq, qida təşkilatının bu cür prinsipləri hər kəs üçün normaya çevrilməlidir, bu halda çəki iki -üç ay ərzində bir qədər azalacaq, sonra sabitləşəcək və təxminən eyni səviyyədə saxlanılacaqdır.
TOP 10 pəhriz
Fikrini tərk etməyənlər üçün: "10 kq daha sürətli arıqlamaq istəyirəm! "Diyetisyenlər həddindən artıq üsulları çox sevmirlər, çünki əksəriyyəti maddələr mübadiləsini ləngidir və bədəndəki vitamin -mineral balansını pozur.
Aşağıda, arıqlayanlar arasında ən pis olmayan TOP 10 populyar diyetlər var:
- Kəsmik.Bir həftə ərzində gündə yarım kiloqram kəsmik (9% -ə qədər yağ) və yarım litr az yağlı kefir istehlak olunur. Tədricən gündə 1-2 meyvə, 10-150 qram taxıl çörəyi əlavə edin.
- Vejetaryen.Ət, quş əti, balıq diyetdən, sərt versiyada isə - bütün heyvan məhsullarından xaric edilir. Tərəvəzlər - çiy və ya buxarda - pəhrizin 80% -ni təşkil edir.
- Yumurta.Səhər və axşam yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, bir dilim qara çörək, çay. Nahar üçün - az yağlı ət və ya tərəvəz bulyonunda şorba, tərəvəz garnitürlü yağsız ət parçası.
- Protein.Pəhrizin əsasını az yağlı diyetli qaynadılmış ət (adətən toyuq göğsü) və qaynadılmış, təzə və ya qızardılmış tərəvəzlər təşkil edir. Gündə 1-2 meyvə icazə verilir.
- Alma.Əslində, mono-pəhriz, 7 gündən çox olmayaraq qala bilərsiniz, bu müddət ərzində bədən çəkisi orta hesabla bir kiloqram çəkir. Bütün pəhriz 1, 5 kiloqram yaşıl alma və sudan ibarətdir.
- Taxıl.Duz və yağ əlavə edilmədən suda qaynadılmış dənli bitkilərin pəhrizi. Gündə 2 dəfə limon sarğı ilə tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz. Bütün ay ərzində onun üzərində oturmaq çox çətindir.
- Şirəsi.Diyetdə yalnız təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələrinin olmasını ehtimal edir. Bir həftədən çox oturmasanız, 5-10 kiloqram arıqlamağa kömək edər. Ancaq uzun müddət istifadə edildikdə dişlərin minası məhv olur, mədədə ağrılar görünür və qəbizlik başlayır.
- Meyvə.Pəhrizdə gündə 2 kq -a qədər yeyilə bilən yalnız şəkərsiz meyvələr qalır. Az yağlı süd məhsulları ilə alternativə icazə verilir (müxtəlif yeməklərdə).
- Şokolad.Gündə 100 qram tünd şokolad yeməyinizə və yaşıl çay içməyinizə imkan verən mono-dietin çox sərt versiyası. Pəhrizdən sui -istifadə müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Qəhvə dükanı.Hər yeməkdən əvvəl bir fincan qəhvə içilir (gündə 4-5 dəfə). Bu, daha az yemək yeməyə imkan verir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Ancaq eyni zamanda ürəyi çox yükləyir və təzyiqi artırır.
Gördüyünüz kimi, bir ayda 10 kiloqrama qədər qurtarmağa imkan verən bütün təsirli diyetlər balanslaşdırılmır.
Artıq çəki ilə bu cür mübarizə aparmağa çalışanların rəyləri, ilk həftədən sonra ümumi rifahın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdiyini təsdiqləyir. Buna görə dözməyə dəyərmi, yoxsa bədəni qoruyan daha sağlam bir üsul seçmək daha yaxşıdır?
Məhdudiyyətlər və əks göstərişlər
Balanssız pəhrizlərin istifadəsi və çox tez arıqlamaq qəti şəkildə kontrendikedir:
- hamiləlik və laktasiya dövründə;
- daxili orqanların hər hansı bir xroniki xəstəliyi olduqda;
- kəskin qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığı;
- sinir və ürək -damar sistemində problemlər;
- onkoloji və otoimmün xəstəliklər;
- son zamanlarda ağır yaralanmalardan və əməliyyatlardan sonra;
- bədəndəki aktiv iltihablı proseslərlə;
- toxunulmazlıq hər hansı bir səbəbdən ciddi şəkildə azalırsa;
- sıx fiziki fəaliyyət və / və ya güc təhsili ilə.
Bu vəziyyətdə balanssız bəslənmə və qeyri -kafi kalori qəbulu ölümə qədər fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər.
Həkimlər tez-tez aşağı kalorili diyetlərə girən və ya ac qalanların tədricən normal yemək yeməyə mane olan ciddi bir ruhi xəstəlik olan anoreksiya inkişaf etdirdiklərini təsbit ediblər. Onun hiyləgərliyi, sadə bir adam üçün ilk simptomları tutmağın çox çətin olmasıdır. Və xəstəlik özünü tam şəkildə göstərəndə yalnız təcrübəli bir psixiatr ondan xilas ola bilər. Xüsusi bir klinikaya yerləşdirmə tez -tez tələb olunur.
Fiziki məşqlər
100 kiloqram və ya daha çox başlanğıc çəki ilə, fiziki səy göstərmədən ayda 10 kq arıqlaya bilərsiniz, sadəcə istehlak edilən pəhrizi 20%azaldır. Ancaq bu şəkildə əldə edilən nəticənin sizə uyğun gəlmə ehtimalı azdır. Yağlı bir təbəqəsi olmayan sürətlə arıqlayan rəqəm, bulanıklaşır və aydın konturlarını itirir. İnsan tamamilə formasızlaşır, dəri əyilir və əzələləri qıvrımlarında görmək çətindir.
Aktiv fiziki fəaliyyət, əzələ tonunu qorumağa, yüksək metabolik dərəcəni saxlamağa və kalori çatışmazlığını artırmağa imkan verir ki, bu da yalnız adi pəhrizin azalması səbəbindən deyil, həm də müntəzəm məşqlər nəticəsində yaranır. Yox olan yağ təbəqəsi tədricən əzələ karkası ilə əvəz olunur və dəri sıx və gözəl qalır.
Başlanğıc mərhələdə, orta sürətli addımlarla gündəlik gəzinti saatı və ya yarım saatlıq aerobik məşq kifayətdir. Tədricən, yük sürətlə artırılmalıdır, çünki bədən ona tez uyğunlaşır.
Yalnız yağların çoxu artıq aradan qaldırıldıqda güc məşqlərinə keçə bilərsiniz. Əks təqdirdə, əks nəticə əldə edə bilərsiniz: yağ qatının altında əzələ qurun və daha da böyüsün.
Arıqlamağın rəyləri
Arıqlayanların əksəriyyətinin rəyləri mütəxəssislərin fikirlərini təsdiqləyir. Həddindən artıq üsullar sayəsində əziz 10 kiloqramı tez itirənlər, 90% hallarda əldə edilən nəticəni saxlaya bilmirlər.
Artıq 1-2 aydan sonra bədən yağları yenidən yerində, bəzilərində isə əhəmiyyətli "kilo artımı" ilə.
Bir ayda 10 kiloqram arıqlamaq və düzgün bəslənməni orta fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək üçün ağlabatan tövsiyələrdən istifadə edənlər bu rəqəmə bir qədər sonra gəldi, amma daha az səy göstərdi və əksəriyyəti yeni çəkisini qoruya bildi.
Bir neçə həftə fərqi öz sağlamlığınızı riskə atmağa dəyməz. Buna görə kilo verməyə ciddi yanaşın və mütəxəssislərdən məsləhət istəməkdən çəkinməyin.